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Diet Magic in Theory and Practice |
発端 そもそも小生、２０００年初頭あたりからブクブクと肥満しておったのです。 原因はいろいろ考えられますが、禁煙が一番の要因ではないか、と。２０年間吸いつづけた煙草を１９９９年秋にきっぱり止めましたのです（注１）。そのためか、それまでおおむね体重８０キロで固定しておったのに、あれよあれよと。実に８８キロに達してしまったわけで。 ウェストも９１センチから９７センチに肥大し、顎は二重から三重へとたるみ、それはもう悲惨だったのであります。 しかるに本人にはさして自覚がなかった。鏡を見たとて冷静な分析もせず、いつものように自己肯定するだけでした。 この状況に一石を投じたのが運転免許の更新でありました。近所の警察署で受け取った新しい免許の顔写真を見て、さすがに「……」と考え込むはめになったのです。 ★ 注１ 小生が禁煙に及んだ最大の理由は経済的なものです。ＰＣやネット関係の出費もばかにならなくなったため、なにか節約せねばと考えた結果、禁煙とあいなったわけで。電話代とプロヴァイダ料金分くらい簡単に浮きました。禁煙したのは今回が初めて。もう二年間一本も吸ってませんから、成功したといえるでしょう。たいしてつらくもなかったです。 魔術 思えば魔術師たるもの、ナルシストでなければなりません。建前として「パーフェクト」を目指す以上、肉体面でもそれなりの水準を保つ必要があるのです。たとえばマグレガー・マサースは、中年になってもトレーニングを欠かさず、イエイツをして「体躯と声において完璧、不老不死のファウストもかくやとばかり」と言わしめております。あるいはＧＤの魔術師ジョージ・ポレクスフェンは「ウェストが髪の毛一本分でも太ろうものなら棍棒とダンベルを手にしていた。おかげで２０年後、老齢になったときも、若い頃と同じ姿形を保っていた」と、甥が語っておりますわ。 こういってはなんですが、魔術は外界に働きかけるとき、おおむねコケるのであります。金銭到来の術なんぞ、マサースやクロウリーといった超絶大魔術師といえども不可能であったわけで。しかし自分を変容する術であれば、話は別です。具体的相手がいないとき、魔術は最大威力を発揮するのであります。 |
 土俵入りする魔術師の図 |
| 苦い味 されど魔術師たるもの、ただファンタジーに浸るわけにはまいりません。上記の如く、偉大な魔術師たちとて日々のトレーニングを通じてシェイプアップしておったわけです。中央の柱や五芒星儀式でやせるわけがない。 それに小生、実は激痩せを一度経験しております。それは１９９２年秋から１９９３年、あろうことか『黄金の夜明け魔術全書』の翻訳を引き受けたときのことです。あの大著を三ヶ月で訳出するというムチャをやったため、極度の運動不足その他が原因で三ヶ月で体重１０キロ以上消失。その回復にえらい目にあったのです。 あの時の轍は踏むまいと、今回のダイエット計画は綿密に練るのであります。 魔術的展開 さて、ただ食事制限して運動するだけなら、あれこれごたくを並べる必要はない。ここはひとつ、ダイエットを「魔術作業」にしてしまおうと考えたのですな。 そもそも小生、１９９６年に以下の文章を発表しておりました。古代祭儀復活法に言及し、スポーツ大会等はもともと生命力を神々に奉納するための手段であったと論じたあとで、 「崇拝対象を決めて、個人的に汗を流してもよい……気に入った魔物を選び、それにエネルギーを奉納することで、魔物とのつながりを構築することができる……自分で汗をかくことが最良である」 『西洋魔物図鑑』１２４頁 さよう、これから落ちてゆくであろう自分の血と肉を、神々ないし魔物に奉納するという形式にしようと思ったのですわ。 日々のトレーニングを礼拝、食事制限を宗教的禁忌と考えればよい。そして減量行動をひとつの「願かけ」と見なす。そもそも願かけのさいには「○○断ち」が行われるわけで、五穀断ち、酒断ち、茶断ちなど、一種の規定食にはまちがいないのです。 さらなる魔術的展開 ともあれダイエット行動を生け贄儀式として定義する以上、対象神格を決定しなければならない。さらには「願かけ」内容も決定し、魔術作業宣言をなす必要がある。この点、やや悩みますな。 日本古来の雰囲気で語るならば ―― 武道家が自ら墨痕もあざやかに「香取大明神」や「天照大神」と書き上げ、軸として道場の床の間に掛ける。一礼をなしたあと稽古に励み、一礼をもって終わりとなす。すなわち奉献対象の決定、生け贄儀式の開式宣言、生命力奉献、そして閉式宣言ということで。 これを、たとえばレメゲトン的に行うとなると ―― まずは天魔のタリスマンの作製。続いてトレーニング前後に軽い儀式ないし習慣的所作を行うといったところでしょう。 さて、マルコやモリーのためにダイエットを行う。考えれば、いや考える必要もなくアホな行動であります。このアホらしさになんの意味があるかとお思いでしょう。しかし重要過ぎるほどの意味があるのですわ。これすなわち妖怪「三日坊主」の退治なのであります。 ダイエットにせよ霊的修行にせよ、最大の敵は「三日坊主」であります。モティヴェーションの持続という観点に立った場合、なんらかの目標象徴を設定しておくことこそ肝要でしょう。 でもって自分の場合 ダイエット召喚術（おお、なんというネーミング）の対象として、既存の神格や魔物を持ち出すのはやめにしまして、あろうことか「タロットの女神」のお出ましを願うことにしました。「黄金の夜明け」団では、タロットを統べる霊的存在としてＨＵＡなる天使を設定していますが、まあそれに近い。小生は物理的次元において男性ですから、霊的領域の存在はどうしても女神像で捕捉しがちなのです。 簡単に整理しますと ―― |
召喚対象 タロットの女神 召喚目的 自作タロットの完成 召喚期間 ２００１年１月より半年間 奉献物 自分の生命力を贅肉１５ｋｇ分 |
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そして武道家が床の間に「天照大神」の軸を飾るが如く、小生も自室の一角に「タロットの女神」の額入り画像を飾ったのであります。 ちなみに小生の思い描く「タロットの女神」は、Ｏ∴Ｈ∴タロット３シリーズ中の「女司祭」として表現されるのです。ようするに「女司祭」のカードを倍率２００％で紙出力して額縁に飾ったわけで。この女神は、フォーチュンの『海の女司祭』から得たイメージを小生なりに処理したものなのです。自分の描いた絵を拝もうというのですから、ピグマリオニズムもここに極まっております。あとは山からおりてきたモーゼに石盤で張り倒されるのを待つばかり。 |
 タロットの女神 |
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 デブ魔術師の図 |
| 準備 魔術師は必ず魔術日記をつけます。ダイエットも同じで、専用のノートを準備してダイエット日記をつける必要があります。その日の体調、運動量、体重を記録しましょう。エクセルに打ち込むのもよい。一発でグラフ化してくれますわ。 あと、絶対に必要なものとしては、正確な体重計。グラム単位で液晶表示されるやつがよいです。運動器具に関してはあとで述べます。 目標設定 さらに重要なのは目標設定、および期間の限定です。何日かけてどのくらい痩せるかを決めなければならない。 アブラメリン魔術は半年という期間限定で聖守護天使との接触を図るのです。だらだらと続けるのはつらいですわ。 さりとて即効を求めて過激な手段に走れば破滅すること必定。このあたり、魔術もダイエットも一緒です。 小生が設定した目標は半年で体重１５ｋｇ減というものです。１ヶ月でだいたい２．５ｋｇ。 ちなみに小生、身長は１８１ｃｍです。理想体重の算出法はいろいろありますが、あまりひょろひょろしてもなんだということで、まあ１８１ｃｍで７５ｋｇ程度が適当かと思ったのですわ。でもって筋肉質でバネの効いた肉体が欲しいぞ、と。 |
 魔術師鍛錬の図 |
| １ヶ月目 さて、食事制限のみでダイエットを行えば、筋肉もみるみる落ちてしまう。そしてある程度体重が落ちたからといって、食生活をもとに戻せば、落ちた筋肉のかわりに脂肪が入り込み、いよいよぶよぶよ。いわゆるリバウンドになってしまう。 理想を言えば、脂肪は落とすが筋肉は増大するというパターンが望ましい。それには食事制限と筋力トレーニングを並行するしかないのであります。それも、脂肪燃焼のための運動、筋肉増大のための運動、これら二種を行う必要がありまして。 だからといって、これまで怠惰にぶくぶくと肥満してきた身であります。いきなりハードな筋トレなんぞできるわけもない。 ダイエット日誌によりますと、２００１年元旦初日の運動は、ハーフスクワット５０回を４セット、１００回を１セット。それにブルワーカーという器具を用いたアイソメトリック系筋トレを１セット行っております。このハーフスクワットとは、膝を大して曲げずに１分間１００回というペースで行うもので、ジョギングの代わりのようなものです。この日は初日ということで無理もせず、ちんたらと流しておるのですな。運動している時間は合計しても１５分間程度です。各セット間には２分という長めのインターバルをはさんでいます。なお、運動の時間帯は午後十時頃、夕食が終わって落ちついてから。 １月半ばになりますと、ハーフスクワット１００回を５セット、ブルワーカー１セット。 １月末には１００回を１０セット、ブルワーカー１セット。さらに午前中に腹筋運動、１５回を２セット、１０回を１セット行っています。 １月末の時点で体重は１ｋｇ減ったかどうか。まだ準備段階でしかないからです。 なお、ワンコとの散歩がほぼ毎日４０分程度。これも大事な運動です。 |
 a magician and his dog |
| ２ヶ月目 二月に入りますと運動が完全に筋トレ系の朝の部、脂肪燃焼系の夜の部に分かれました。朝は腹筋、夜はスクワット。まだ腹筋が弱いので、一度に回数をこなすことができません。たとえば２月５日の場合、腹筋は２０回１セット、１０回を４セット。計６０回ですが、一気に５０回連続で１セットやるほうが効果は高いのです。 二月からはさらにダンベル運動が加わっています。１．５ｋｇという軽めのやつを二つ、両手にもってカール。左右１００回ずつ。この時期は、この程度の運動でも腕がパンパンになりました。 続いて朝の運動にフルスクワットの変種も加えました。これは三秒かけて完全に腰を落とし、すっと立ちあがるという、かなりきつい運動です。しかもこのときに大事なことは、踵をあげないことです。裸足になって、足の裏をべたっと床につけて行います。これは２０回１セットで充分です。 夜の部のハーフスクワットも形式が定まってきて、インターバルは１分に設定。１００回１０セットを２０分間で行い、さらにブルワーカー１セット。 二月末での体重は８５ｋｇ。かなり効果がはっきりしてきています。 ３ヶ月目 ３月１０日の運動量を見てみると 朝の部は腹筋３０回１セット、２０回１セット、１０回１セット、ダンベルカール２００回、ダンベル万歳２０回、フルスクワット２０回。だいたいこれで３０分程度。 夜の部はハーフスクワット１００回１５セット、ブルワーカー１セット。計４５分。 かなり運動量も増え、効果があがってきています。この頃になると以前のジーンズがガバガバで買いなおしです。９７あったウェストは９１になっていました。内臓脂肪がみるみる減っていったのですな。 「腹えくぼ」とでもいうのか、両サイドの肋骨の下あたりがへこんできました。 体重も月末には８１ｋｇになっています。 これまでギュウギュウだったショットのSC（注３）も楽に着れるようになり、思わずバイクでツーリングに出かけてしまうのでした。ついでながら、この頃からなるべくバイクに乗るよう心がけました。バイクというやつは、あれはあれでかなりの全身運動なのです。 ★注３ Schott SC バイク用レザージャケットの定番。分厚い牛革のため伸縮性に欠ける。長年使い込んでクタクタにするのが筋。ウェスタン・ブーツに細身のジーンズ、ショットにレイバンというのが典型的なバイカーファッションであるが、デブがやると「大仁田厚」になるので要注意。 |
 my Steed |
４ヶ月目 もう日々の運動は完全にパターン化しています。ほぼ毎日 朝の部 ： 腹筋５０回、カール２００回、万歳５０回、ストレッチ、フルスクワット２０回。所要時間３０分。 夜の部 ： ハーフスクワット１００回２０セット、ブルワーカー１セット。所要時間１時間。 なお、夜の部はＴＶを見ながら行います。心拍数を落とさないことが大事なので、インターバル中も椅子に座らず、適当に手足を動かします。 ４月末の体重は７８．６ｋｇ。 |
 BEFORE |
| ５ヶ月目 ダンベルを３ｋｇのものに変更しました。運動パターンは一定です。 朝の部 ： 腹筋５０回、カール１２０回（３ｋｇになったため）、万歳５０回、ストレッチ、フルスクワット２０回。 夜の部 ： ハーフスクワット１００回２０セット、ブルワーカー１セット。 ５月末の体重は７６．２ｋｇ。 ６ヶ月目 ほぼダイエットは完成しています。ダンベルを３ｋｇに変更しても、すぐに以前の回数をこなせるようになっています。 朝の部 ： 腹筋５０回、カール２００回、万歳５０回、ストレッチ、フルスクワット２０回。 夜の部 ： ハーフスクワット１００回２０セット、ブルワーカー１セット。 ６月末の体重は７４ｋｇジャスト。ウェストは８５センチになりました。ジーンズの買いなおしです。ユニクロさん、助かります。 この時点でダイエット計画は完了です。顔も一回り細くなり、バイクのヘルメットも楽に入ります。 |
AFTER |
| ７ヶ月目 もうこれから先はダイエットではなく、シェイプアップ、ビルドアップの領域です。 ダンベルを５ｋｇのものに変更して 朝の部 ： 腹筋５０回、カール１２０回、万歳４０回、ストレッチ、フルスクワット２０回。 夜の部 ： ハーフスクワット１００回２０セット、ブルワーカー１セット。 なお、腹筋とフルスクワットの際には、５ｋｇダンベルを両手に持って行います。加重１０ｋｇはかなりきついですけど、それくらいしないと効果があがらないのです。なにせ体重で１５ｋｇ落ちているのですから。 もう体重を落とす必要はないので、食生活はそのままにプロテインパウダー混入牛乳を毎日１リットル追加。この効果はまず太腿とふくらはぎに出ました。スクワットの際のパワー出力が明らかに上昇したのであります。 体重は少し増えて７４．５から７５ｋｇといったところ。 諸注意 以上、きわめて順調に推移してきたわがダイエット計画ですが、注意すべき点もありました。 まず、食事量を減らすことにより、便秘気味になるのです。だからといって下剤をかけるのも問題がある。紅茶が持つナチュラルな利尿効果あたりが適当でしょう。 また筋トレには筋肉痛がつきものです。正直な話、エアーサロンパスは手放せなかったですな。 |
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追記 それから１３年が経過しまして、タロットの女神は世界有数といわれる当博物館のパメラ・コールマン・スミス・コレクションやＷ．Ｔ．ホートン・タロットという形で顕現したようです。現在の小生の体重は77kg前後。禁煙もそのまま。ワンコとバイクは代替わりいたしました。 ２０１４年８月２８日 記。 |
2020年のさらなる展開 この場にてコロナ禍を論じてもしょうがありますまい。とりあえず報告すべきは、自粛太りのため小生の体重が久々に80ｋｇ近くに増加してしまったことであります。 ならば再びダイエットモードに入るしかないのですが、20年前と同じことはもうできません。こちとらアラ還となっております（本当はオバ還）。なるべく身体に負担をかけずに体重を落とす方法を模索するのですが、結局は正攻法しかありませんでした。 すなわち １ 基礎代謝量の算出 ２ それを下回るカロリーの食事 ３ 筋肉を落とさないための運動 計算式はいろいろありますが、小生の基礎代謝量はほぼ１６００ｋカロリー／日であります。 そこで自分なりに食事計画を考えた結果 朝食 牛乳２００ｃｃ ＝ １３２kcal トースト＋バター ＝ 200kcal ヨーグルト200g ＝ 62kcal 計 ３９４kcal 昼食 ヨーグルト200g ＝ ６２ｋcal 夕食 キャベツの千切り １４０ｇ ３０kcal トマト一個（中型） １７５ｇ ３３kcal タマネギのスライス ５０ｇ １８ｋcal ドレッシング ３０ｇ ５０kcal ササミの酒蒸し 2本 １３０ｇ １２０kcal ほーれん草のソテー ５０kcal 卵2個＋牛乳５０ｃｃのプレーンオムレツ ２4０kcal 納豆２パック ２００kcal 計 74１kcal 一日合計 １１９７kcal 現実にはサラダに用いるドレッシングの種類によってカロリー量がずいぶんと変化します。ノンオイルの低カロリータイプなら３０グラムで３０kcal 程度ですが、マヨ系のそれなら１００ｋcal に達します。オムレツやソテーの際に使うバターもばかになりません。計算上は１２００kcalでも実際は一割増しくらいに考えておくべきでしょう。すなわちほぼ１４００kcal 。ビタミンやミネラル等で足りなさそうな部分はサプリで補います。 おおざっぱに言えば、基礎代謝量１６００kcal で食事は１４００kcal 程度に抑える。ただしタンパク質は大目に摂取し、無理のない筋トレを行なって体重減を図るという常識的なラインであります。 続いて筋トレメニュー 何度も申しますが、こちとらオバ還であります。20年前の筋トレメニューを行なえば怪我をするだけでしょう。そこで筋トレというよりもストレッチ大半で若干の負荷をかけた有酸素運動を考えてみました。90秒を１セットとして、 準備15秒 − Aパート（屈伸4回、伸身4回、ツイスト16回） 5秒休憩 Bパート（スクワットその他８回X２） 10秒休息 これを20回、計30分行います。Aパートは毎回同じですが、Bパートは スクワット８X２を三回 プランク30秒を一回 3キロダンベルカール８ｘ２を三回 ３キロサイドベントを二回 3キロサイドレイズを一回 ５キロダンベルカール８ｘ２をニ回 ５キロサイドベントを二回 ５キロサイドレイズを一回 ５キロ万歳を一回 ５キロ僧帽筋レイズを一回 スクワット８ｘ２を一回 膝上げキック等を一回 深呼吸とクールダウン こんな感じになります。BGMはアニソンが最適であります。他人には見せられません。 結果報告 ２０２０年 ５月１４日 ７９．２ｋｇ ６月１３日 ７６．４ｋｇ ７月１６日 ７３．８ｋｇ ８月２４日 ７１．８ｋｇ 久々にミドル級のリミット内に入りました。めでたしめでたし。あとはダイエットモードからプラトー状態への移行および食事と運動の均衡点の模索であります。 ２０２０年８月２５日 記。 |